Café da é manhã todo dia!

 

café da manah

Muitas famílias tem o hábito de pular regularmente o café da manhã. E a sua família é um delas? Quando se trata de manter  seus filhos na a escola, um café da manhã saudável é tão importante quanto os cadernos e lápis afiados.
O café da manhã tem sido associado a:

Melhora de memória
Notas melhores
Maior tempo de atenção e diminuição da irritabilidade
Peso  e corpo mais saudável
A melhoria da alimentação global

É fácil entender  como o café da manhã chegou a qualificar-se como um dos desafios nutricionais para os pais. Quer se trate de suas próprias limitações de tempo ou da agenda movimentada do seu filho. Uma série de eventos diários faz com que essa refeição tão importante seja negligenciada.
Se as palavras “sossego” e “lazer” não descrevem exatamente a sua rotina matinal, nós gostaríamos de sugerir que você dedicasse  um pouco mais de tempo e esforço para proteger a integridade nutricional da refeição da manhã do seu filho.

Não importa se você optar por um café da manhã simples ou um mais elaborado, qualquer esforço para torná-lo nutritivo é melhor do que nada. Nem que isso signifique apenas um copo de leite com baixo teor de gordura e um pedaço de pão. A organização nesse momento é essencial.

Embora, nós gostaríamos de lembrá-lo que sentar-se e partilhar as refeições da família é benéfico, mas sabemos  que sentar-se para um café da manhã de lazer com seus filhos todas as manhãs simplesmente não é realista, para a maioria de nós. A realidade no entanto, é ter certeza que você gaste o tempo suficiente para permitir que seu filho coma sem pressão. Especialmente quando se trata de bebês e crianças pequenas.

Em outras palavras, planeje com antecedência. Tal como acontece com quase todos os outros aspectos da alimentação de seu filho, um pouco de planejamento antecipado pode facilitar, possibilitando que tenha sempre em casa gama maior de alimentos saudáveis a mão. Exemplos simples como ter o cereal favorito do seu filho já colocado em um prato na noite anterior bastando adicionar leite ou iogurte  e frutas picadas( também já preparadas com antecedência) de manhã pode significar a diferença entre o tempo de preparo de um café da manhã equilibrado ou sair correndo pela porta sem ele (ou com alguma alternativa industrializada muito menos nutritivos na mão).

Se você realmente não tem tempo para sentar e aproveitar o café da manhã, leve-o com vocês. Tente estocar uma variedade de alimentos nutritivos que você pode preparar e pré-embalar com antecedência ou de forma rápida, como maçãs cortadas, bolos caseiros, ou um pão com requeijão.

Certifique-se também de incluir o sono no menu. Aplicando o antigo ditado, certifique-se o seu filho vai suficientemente cedo para a cama que ele se levante cedo o suficiente para dar tempo tomar o café da manhã. Não importa qual seja sua idade, cansadas as crianças tendem a ser mal-humoradas, e as crianças mal-humoradas são muito menos propensos a sentar-se para realizar suas refeições adequadamente.  O sono tem provado ser um ingrediente crucial para a saúde geral das crianças.
Certifique-se de verificar quais opções de café da manhã a escola ou de creche do seu filho oferece.

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